Top 20 dicas para emagrecer rápido e com saúde!

Se você deseja emagrecer rápido, confira essas 20 dicas infalíveis recomendada por nutricionistas!

1 - Motivação: chame um amigo(a) para caminhar ou andar de bicicleta com você, além de passar mais um tempo com ele(a) para conversar e distrair, você estará praticando exercício físico, o que é indispensável para quem deseja obter uma boa forma!

5 - Asse: alimentos assados possuem menos gorduras que os fritos. Você também pode optar por alimentos cozidos. 

6 - Reduza o consumo de refrigerante: você já ouviu falar que refrigerante traz benefícios á saúde? Não? Nem eu. Então substitua por água ou sucos naturais. Os refrigerantes são conhecidos como bebida com calorias vazias, ou seja, não oferecem benefício nenhum para o organismo.  


2 - Sem pressa: concentre-se e sinta cada movimento de mastigação. Vá devagar. Refeições e distrações como computador e televisão não funciona para quem quer perder peso. Para quem não sabe, comer rápido faz a pessoa sentir ainda mais vontade de comer, porque o cérebro não tem tempo suficiente para perceber que já está satisfeito.

3 - Durma bem: Pesquisadores da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos constataram que as pessoas comem mais quando dormem menos. Precisamos de 8 horas por dia. Há relação com poucas horas de descanso e o excesso de peso. 

4 - Alimentos industrializados: fuja deles! Sempre com muita gordura e muito sódio que faz você reter mais líquidos e pouco valor nutricional. 

7 - Vá de escadas mesmo: sem elevador amiguinhos(a). Essa mudança pode significar 15% diminuição do seu percentual no seu gasto calórico!

8 - Sem álcool: faça metas e tente ficar uma semana sem ele, depois um mês  e assim vai. Beber muito álcool engorda porque aumenta um hormônio chamado cortisol que quebra músculos e retém gordura no corpo.

9 - Incentive-se: se inscreva em corridas e maratonas, estabeleça seus limites e tente quebrá-los pouco a pouco, a cada corrida tenta diminuir o seu número de chegada! 

10 - Alimentos integrais: esses alimentos contém muitas fibras fazem o intestino funcionar bem e com isso, dá uma sensação de saciedade, o que é perfeito para quem quer emagrecer. Substitua o máximo que puder e aproveite dessa maravilhosa descoberta dos alimentos integrais!

11 - Pimenta: ela acelera o metabolismo, pessoal. Pode colocar em algumas refeições diárias que já vai fazer a diferença. Eu adoro!

12 - Regime não: sem essa de regime! Substitua por reeducação alimentar. Quem faz regimes demais acaba emagrecendo e engordando de novo.

13 - Mexa e remexa: siga o conselho ''eu me remexo muito''   ☊ ♪   Ande mais, dance, corra, vá para uma acadêmia, faça o que quiser, mas não fique parado.

14 - Não corte nenhuma refeição: café da manhã, almoço, café da tarde e jantar. Todos eles tem sua importância. Nos intervalos grandes de tempo, coma algo leve, como uma fruta. 

15 - Mudança: relate isso com fotografias. Tire fotos de antes e depois para dar aquele ''empurrãozinho'' na sua autoestima e no seu desempenho.

16 - Gases: evite comer demais alimentos que te incham como repolho pimentão e feijão.

17 - Coma brócolis: rica em antioxidantes, poucas gorduras e ajuda a emagrecer.

18 - Coma antes dos exercícios: exercitar com fome é uma péssima escolha, isso pode desencadear danos como: raciocínio confuso, cansaço, dores de cabeça, tontura, etc. e pode acabar com seu desempenho na prática de atividade física.

19 - Sem desculpa: tente listar em um papel os motivos pelo qual está querendo perder peso e não coloque obstáculos para que isso aconteça. 

20 - Trinta: sim, é um ótimo número. 30 minutos de atividade física, no mínimo. 

21 - Sem essa de que doce não pode: TUDO pode quando se tem moderação! Você pode comer chocolate duas horas antes de exercício físico ou depois do almoço, que é a melhor hora. Dessa forma, você terá mais energia. 

22 - Faça trocas inteligentes: queijos amarelos e gordurosos pelo queijo branco, leites e derivados comuns por desnatados, sal e temperos prontos por ervas naturais, carnes gordurosas pelas magras (peixe, peito de frango, peru, patinho e contrafilé) e use e abuse dos deliciosos e diuréticos chás.

23 - Aposte nas frutas: 2 ou 3 por dia está de bom tamanho. Você pode come-las nos intervalos de refeições mais pesadas.

24 - Tome água mas não com refeições: o correto é 10 minutos antes ou 1 hora depois. 

25 - Somente um carboidrato: opte por comer ou só arroz ou só macarrão ao invés de colocar os dois no seu prato!

26 - Coma a cada 3 horas: ficar sem comer por períodos longos faz com que seu corpo queime massa muscular e armazene tecido gorduroso.

Prontinho! Siga essas recomendações e boa sorte para vocês, meus amores. Espero que consigam alcançar essa meta e venham aqui me contar como foi! 

Beijinhos :* 

~ Cereja